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壓力的含義及壓力源的種類

自從有了人類社會(huì)，壓力便無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不在、無(wú)事不在，現(xiàn)代生活中，隨著人們生活節(jié)奏的日益加快，壓力也被大家越來(lái)越多地提起、重視。本章我們將探討壓力與我們學(xué)習(xí)、生活、工作的關(guān)系，并從人格模式和應(yīng)對(duì)方式兩個(gè)層面來(lái)找到一些科學(xué)的壓力管理方法。一、壓力的定義壓力，是近年來(lái)各大媒體和人們生活中曝光率很高的詞語(yǔ)，從上世紀(jì)末男人壓力大還是女人壓力大成為各高校辯論賽上的常見辯題，到本世紀(jì)初抗壓力被譽(yù)為職場(chǎng)必備素質(zhì)，近兩年鴨梨山大更在網(wǎng)絡(luò)中流行起來(lái)，關(guān)于壓力的討論已經(jīng)成為了社會(huì)尤其是年輕人熱衷的話題之一。那么，究竟什么是壓力呢? 心理學(xué)認(rèn)為壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。壓力的起因是內(nèi)心沖突，其間伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。壓力源是現(xiàn)實(shí)生活要求人們?nèi)ミm應(yīng)的事件。壓力反應(yīng)包括主體覺察到壓力源后，出現(xiàn)的心理、生理和行為反應(yīng)。我們生活在充滿矛盾的世界里。為此，我們隨時(shí)都會(huì)面對(duì)各種各樣的、互不相容的、互相排斥的甚至針鋒相對(duì)的事物，心理作為現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)，便把它們引入我們的腦海，在我們內(nèi)心形成動(dòng)機(jī)的沖突、目的沖突，以致在我們心里，形成左右為難、無(wú)所適從、無(wú)法選擇的心態(tài)。當(dāng)一個(gè)人處于此種境遇時(shí)，便會(huì)體驗(yàn)到苦惱和焦躁不安。這時(shí)，我們說(shuō)他正體驗(yàn)著壓力. 二、壓力源的種類壓力無(wú)處不在，無(wú)人沒有。由壓力的定義可見，當(dāng)內(nèi)心的需求與目前所處的狀態(tài)有了差異的時(shí)候，內(nèi)心就有可能產(chǎn)生壓力，壓力是外在的生活環(huán)境和人內(nèi)心共同作用產(chǎn)生的結(jié)果。根據(jù)影響源不同，壓力源可以分為以下幾種。 (一)生物性壓力源顧名思義，這是由生理原因?qū)е碌膲毫?，包括軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。大家是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：很困的時(shí)候，心情往往煩躁；專心學(xué)習(xí)的時(shí)候如果外面有噪音便會(huì)靜不下來(lái)、影響心情……這些都是生理原因產(chǎn)生心理壓力的結(jié)果。 (二)精神性壓力源精神性壓力源，即主要由阻礙和破壞個(gè)體正常精神所需要的內(nèi)在和外在事件帶來(lái)的壓力。比如，錯(cuò)誤的認(rèn)知、不良的經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)，如易受暗示、多疑、嫉妒、自貴、悔恨、怨恨等。小榮從小成績(jī)優(yōu)異且能歌善舞，從小學(xué)到初中都是班里的佼佼者，一直受到老師和家長(zhǎng)的寵愛和表?yè)P(yáng)，可中考的時(shí)候因?yàn)榫o張而考試失利，只考上了中專。從此，小榮覺得自己對(duì)不起父母和老師的期望，常常自貴、情緒低落。看著小榮的情緒日益低落，小榮的父母也整日愁眉不展。小榮感受到的壓力，就是典型的心理壓力，這個(gè)壓力由事件引發(fā)，即中考失利，并由內(nèi)心的錯(cuò)誤認(rèn)知而產(chǎn)生一定要有完美的表現(xiàn)才能對(duì)得起父母，否則就是家庭的罪人。所謂心病還需心藥醫(yī)，心理壓力的解決關(guān)鍵在于自身心理素質(zhì)的提升，比方說(shuō)小榮的事情最關(guān)鍵的是轉(zhuǎn)變她對(duì)自己考試失利的看法，理智地接受當(dāng)前的困境并發(fā)現(xiàn)自己新的起跑點(diǎn)，在現(xiàn)有的條件下贏得新的生活。 (三)社會(huì)環(huán)境性壓力源社會(huì)環(huán)境性壓力源可分為以下兩類。 1.由社會(huì)事件引發(fā)的壓力如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂(失戀、離婚)、家庭長(zhǎng)期沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)、被監(jiān)禁等。 2.由自身狀況造成的壓力由自身狀況(如個(gè)人精神障礙、傳染病等)造成的人際適應(yīng)問(wèn)題(如恐人癥、社會(huì)交往不良)等。中考之后，文謙從老家來(lái)到北京讀書，離開了原本熟悉的環(huán)境，新鮮勁兒過(guò)去之后，隨之而來(lái)的是孤獨(dú)與煩惱，覺著自己土土的口音與同學(xué)格格不入、周末沒有熟悉的同學(xué)和朋友相伴，想出去玩玩又對(duì)哪兒都不熟悉，有個(gè)愁事想傾訴卻連個(gè)交心的人都找不到。一度，文謙在心里問(wèn)自己，來(lái)北京到底是對(duì)還是錯(cuò)。文謙遇到的就是因?yàn)樯瞽h(huán)境的改變而帶來(lái)的典型的社會(huì)壓力。當(dāng)然，我們?cè)谕粋€(gè)壓力狀態(tài)下往往都會(huì)出現(xiàn)以上三方面的情況。例如，天氣很熱，琳琳汗流浹背地在計(jì)算機(jī)上做一篇很急的作業(yè)，忽然鼠標(biāo)變得不好用了，琳琳覺得怎么自己這么倒霉，關(guān)鍵時(shí)候總會(huì)遇到麻煩，原本就有的煩躁感立即升級(jí)。那么這次的壓力究竟屬于那種呢?那就要看兩類壓力源哪個(gè)對(duì)自己的影響更大一些了。

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