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培養(yǎng)自信

自信, 顧名思義，是自己相信自己的意思，是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信。科學(xué)地解釋為人對自己的個性心理與社會角色進行的一種積極評價的結(jié)果。它是一種有能力或采用某種有效手段完成某項任務(wù)、解決某個問題的信念。它是心理健康的重要標志之一，也是一個人取得成功必須要具備的一項心理特質(zhì)。作為一種非智力因素，自信心盡管不直接參與認識過程，但對認識過程起著推動、引導(dǎo)、強化的作用。

1、自我效能感在心理學(xué)中，與自信心最接近的是班杜拉(A。 Bandura)在社會學(xué)習(xí)理論中提出的自我效能感 (Self-efficacy)概念。自我效能感指個體對自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價。班杜拉( Albert bandura認為，自我效能感不是技能，也不是一個人的真實能力，而是個體對完成特定任務(wù)所具有的行為能力的自信程度。在某一情境下，決定自我效能感有以下4個主要因素。 (1)行為成就(直接經(jīng)驗)。它是基于個體的親身體驗，因而對自我效能感的影響作用最大。成功的經(jīng)驗可以形成較高的自我效能感，失敗的經(jīng)驗則可能降低個體的自我效能感。 (2)替代經(jīng)驗(間接經(jīng)驗)。如果人們看到跟自己相似的人通過持續(xù)的努力獲得成功，他們就會相信自己也有能力成功；相反，對失敗者的觀察會使個體懷疑自己進行相似活動的能力，進而會降低動機。另外，榜樣與個體越相似，那么榜樣的行為選擇以及所產(chǎn)生的結(jié)果對觀察者自我效能形成過程的影響就越大。 (3)言語勸說。當人們被勸說他們擁有完成任務(wù)和工作的能力時，他們更有可能投入更多的努力和毅力堅持下去。 (4)情緒和生理狀態(tài)。人們在評估自己的能力時，常常會依賴當時生理和情緒上的感覺。積極的情緒可以增強自我效能感；消極的情緒則可能削弱自我效能感。個體的不良情緒和身體的不適會影響自我效能感的形成。自我效能感是可以通過訓(xùn)練而提高的。與自我效能感相對應(yīng)的一個概念是習(xí)得性無助。一旦形成習(xí)得性無助就會嚴重影響自我效能感。 2、習(xí)得性無助習(xí)得性無助是指人或動物接連不斷地受到挫折，便會感到自己對于一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態(tài)。因習(xí)得性無助而產(chǎn)生的絕望、抑郁和意志消沉，是許多心理和行為問題的根源。 1967年，美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼 Martin e。P。 Seligman)以狗為對象做了下列一組實驗。 (1)把一只狗放進一個籠子里，鎖住籠門使狗無法輕易從籠子里逃出來。而籠子里裝有電擊裝置，通過這一裝置給狗施加電擊，電擊的強度剛好能夠給狗造成的疼痛感，但不會使狗斃命或受傷。塞利格曼發(fā)現(xiàn)，這只狗在一開始被電擊時，拼命地掙扎，想逃出籠子，但經(jīng)過再三的努力，它發(fā)現(xiàn)無法逃脫后，掙扎的強度就逐漸降低了。 (2)把這只受過電擊的狗放進另一個籠子。這個籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。實驗者發(fā)現(xiàn)，這只曾受過電擊的狗除了在頭半分鐘驚恐了一陣子之外，此后一直臥著，絕望地忍受著電擊的痛苦，根本不去嘗試有無逃脫的可能性。 (3)把沒有經(jīng)受過電擊實驗的狗直接放進有隔板的籠子里，發(fā)現(xiàn)狗能逃脫電擊之苦，能輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊。塞利格曼把上述實驗中，狗的絕望心理稱之為習(xí)得性無助。塞利格曼為了找到防止習(xí)得性無助產(chǎn)生的辦法，經(jīng)過進一步的研究，又重新設(shè)計了一個實驗。讓狗在接受無法擺脫的電擊實驗之前，先學(xué)會如何逃脫電擊之苦。方法是先把它們放到可以躲避電擊的那個籠子里，當它們接受電擊時，只需輕輕一跳，就可以免受電擊的痛苦。等到狗學(xué)會能輕易地從籠子的一邊跳到另一邊時，再讓它們參與第一個實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些狗就不太容易陷入習(xí)得性無助的境地在對人類的觀察實驗中，心理學(xué)家也得到了類似的結(jié)果。經(jīng)過細心觀察我們會發(fā)現(xiàn)：正如實驗中那只絕望的狗一樣，如果一個人總是在一項工作上失敗。他就會對這項工作放棄努力。甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己這也不行，那也不行，無可救藥。現(xiàn)實生活中，那些長期經(jīng)歷失敗的兒童、久病纏身的患者以及無依無靠的老人，他們身上常常會出現(xiàn)習(xí)得性無助的特征：當一個人發(fā)現(xiàn)無論他如何努力，無論他干什么，都以失敗而告終時，他就會覺得自己控制不了整個局面，于是，他的精神支柱就會坍塌，斗志也隨之喪失，最終就會放棄所有的努力，真的陷入絕望。事實上，此時此刻的我們并不是真的不行，而是陷入了習(xí)得性無助的心理狀態(tài)中，這種心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為是自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心而破罐子破摔。比如，認為學(xué)習(xí)成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等。所以要想為我們的成功和失敗找到正確的原因，我們必須學(xué)會客觀理性地分析自己，遠離絕望，擺脫習(xí)得性無助。 3、培養(yǎng)自信。培養(yǎng)自信可以從以下幾個方面著手，如下表所示。

課堂練習(xí)活動我也很棒活動目的了解消極自我標簽的危害，幫助學(xué)生改變、撕開自身的消極自我標簽，使學(xué)生在日常生活中給自己貼上積極的自我標簽，從而樹立積極的自我意識和自我評價，建立自信人數(shù)及場地人數(shù)不限，場地有桌椅即可。準備工作每人兩張白紙，鉛筆或水筆每人1支,1個空紙盒。按照班級原有學(xué)習(xí)小組活動即可活動程序： 1、回顧書中所述馬丁·塞利格曼以狗為對象所做的實驗。溫習(xí)習(xí)得性無助的概念。 2、請同學(xué)們想想自己身上貼得最牢的自我標簽是什么?為自己寫下一個標簽，來描述你是一個什么樣的人。比如：我是一個自卑的人、我是一個多愁善感的人等。 3、隨機選取同學(xué)們的自我標簽與全班同學(xué)分享(不公布學(xué)生姓名)，并對標簽進行如下分類。 (1)積極的自我標簽：我自信、我勇敢等。 (2)消極的自我標簽：我自卑、我膽小等。 4、請個別同學(xué)講述自己與標簽的故事，并由教師總結(jié)消極標簽對人的影響。 (1)使人不能恰當評價自己 (2)使人失去自信，產(chǎn)生自卑感。（3）使人不敢再次嘗試 5、撕開消極的自我標簽。如教師先示范說：我是一個一般的人，其實每個人都是平凡的，平凡的我可以有自己獨特的生活，讓自己做一個快樂的人！學(xué)生對我的評價：我做事認真，工作負責……這些都是我的優(yōu)點；興趣是可以培養(yǎng)的，通過勤奮練習(xí)和不斷嘗試，弱項很可能變成我的強項，即使變不成我的強項，我也有自己獨特的強項… 6、教師總結(jié)說：同學(xué)們說得很好，原來我們并沒有那么差勁，我們不自信時，很可能是消極標簽在作怪。撕掉消極標簽是我們戰(zhàn)勝自卑、增強自信的有效手段。以后被他人或自己貼上消極標簽時，我們該怎么辦? 7、為你為我貼上積極的標簽。給自己貼積極的標簽，小組內(nèi)成員互相貼上積極的標簽，共同分享。注意事項： (1)盡可能不用貶義的自我描述，代之以鼓勵的話語。 (2)多使用積極的自我描述，如我語文學(xué)得好、我最近數(shù)學(xué)學(xué)得比較輕松等。 (3)當發(fā)現(xiàn)自己又說否定自己的話時，大聲告誡自己，不要說：我就是這樣！而是說：只要我現(xiàn)在努力，是可以辦到的。 (4)所有消極的自我標簽，都是害怕失敗，回避嘗試的結(jié)果。因此，你應(yīng)該勇敢地找一些自己以前不愿干的，不會干的，不敢干的事情，去花一些時間認真做一做。讓自己完全沉浸于嶄新的活動中，品味一下挑戰(zhàn)生活、挑戰(zhàn)自我給你帶來的快樂與充實感。

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