跟著抖音里的魔幻健身教程練，我把自己的腰閃到了

抖音是一個(gè)神奇的app，每天只要刷上四五個(gè)視頻就能上癮刷到不停。里面也有很多神奇的視頻，或讓人捧腹發(fā)笑或讓人潸然淚下。

@人民日?qǐng)?bào) 發(fā)的這個(gè)視頻我點(diǎn)了贊，人的生活哪有容易，左手事業(yè)右手家庭，可能因?yàn)闃I(yè)務(wù)喝醉了酒，地鐵站抱著自己的妻子哭泣說(shuō)著對(duì)不起。我隔著屏幕就感受到了心酸與不易。

當(dāng)然，抖音里還有很多有意思的視頻，有教人做vlog的，有教人怎么拍照更好看的，還有教人怎么健身之類的。

這類的干貨教程多了，魚(yú)目混雜的人也就多了起來(lái)。我愛(ài)好是健身，達(dá)人稱不上但在人堆里是能一眼看出有健身痕跡的。對(duì)于健身的知識(shí)也懂一些，知道怎么吃，知道怎么練。（沒(méi)錯(cuò)，我就是身材一般的時(shí)尚健身博主Jason）

直到有一天，我發(fā)現(xiàn)了這些妖魔鬼怪，我感覺(jué)我健身的知識(shí)儲(chǔ)備完全是收到了精神上的傷害。我想了一下我不能只讓自己受到精神傷害，我也要共享給大家一起品嘗！

甩幾下胳膊告別拜拜肉？？？

拜拜肉其實(shí)是肱三頭肌的地方，有拜拜肉可以理解為肱三頭肌較弱，以及肱三頭肌的地方脂肪堆積過(guò)多。能減下去的方法就是強(qiáng)化肱三頭肌的力量，同時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。肌肉飽滿了，脂肪更少了，拜拜肉就逐漸變小了。

那么怎么讓瘦下來(lái)拜拜肉呢？我在抖音上看到一個(gè)教程，讓我無(wú)語(yǔ)凝噎...

哎呦這就很厲害了，瞧這大紅字體，背景直接選用一張墻畫(huà)，配上低質(zhì)量的像素畫(huà)質(zhì)讓我一度懷疑我上的不是抖音app，底部的標(biāo)題寫(xiě)著感謝抖音平臺(tái)，估計(jì)是害怕被封號(hào)對(duì)抖音的巴結(jié)。

消除水桶腰扭出馬甲線？？？

水桶腰其實(shí)就是腰部脂肪堆積，我們脂肪最容易堆積的地方是肚子，大腿后側(cè)，臀部，大臂等。馬甲線其實(shí)就是肌肉線條，每個(gè)人都有肌肉只是有些人的肌肉被脂肪蓋住了。

正所謂“胖子的胸和瘦子的腹肌一樣不值錢(qián)”不要羨慕抖音里瘦成馬竿露出腹肌拍視頻的人，你瘦說(shuō)不定你腹肌更大。

那么怎么練馬甲線消除水桶腰呢，我又看到了這個(gè)視頻，這也讓我瞬間石化了，這是什么神仙技能。

你教別人練馬甲線我不反對(duì)，站這么直你那肚子上的一圈大肥肉你教別人我也得信啊。在沒(méi)有受過(guò)保護(hù)和指導(dǎo)的新人這樣被視頻里說(shuō)“扭動(dòng)100下，扭4組”相信我，你扭不兩天就得進(jìn)骨科醫(yī)院被大夫按在康復(fù)床上做治療。

想練馬甲線，你得先減脂。從日常的飲食開(kāi)始抓起，少油少鹽高蛋白少吃碳水，脂肪自然就從根本上下來(lái)了。然后脂肪少了脂肪下邊的腹肌就出現(xiàn)了，這時(shí)候做卷腹運(yùn)動(dòng)慢慢的腹肌輪廓就更明顯，你撩起衣服露出肚皮，絕對(duì)是最靚的妹最酷的仔。

可怕的是這藍(lán)衣服的博主比健身房教練還厲害，3天瘦8斤，3天瘦10斤。這配色帶上火花的emoji讓我又一度的懷疑我是不是又用錯(cuò)了app。

蹬幾下腿練出筷子腿？？？

腿粗是很多的困擾，有人是先天的肌肉腿，有人是脂肪堆積腿，想讓腿型更好看，那就多按摩拉伸多做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，這樣你腿的維度就下去了（減脂是全身運(yùn)動(dòng)！沒(méi)有局部瘦身！）

直到有一天我看到了這個(gè)，這衣服讓我一度以為是低配版cosplay皮卡丘，跳動(dòng)的動(dòng)作頗有尼古拉斯·趙四的精髓與內(nèi)涵。

下面這個(gè)動(dòng)作是左邊是教你瘦臀部脂肪的，右邊是教你瘦腰的。能不能瘦我暫且不說(shuō)，就左邊那個(gè)動(dòng)作你不做到腰間盤(pán)突出就對(duì)不起這個(gè)動(dòng)作了。

然而，真正的健身是什么樣的？不存在幾天暴瘦多少斤這樣的措辭，首先器官受不了，其次也不可能。真正的健身體重是呈現(xiàn)波浪遞增或者波浪遞減的狀態(tài)。針對(duì)的人群是增肌和減脂。

直線上升，直線下降....你當(dāng)這是過(guò)山車嗎？

痛心的是這樣的博主在各類短視頻平臺(tái)上很受歡迎，動(dòng)輒幾萬(wàn)幾十萬(wàn)的粉絲。他們口口聲聲說(shuō)暴瘦**斤，**天瘦成鉛筆腿這樣的標(biāo)題，讓很多不懂的人爭(zhēng)相模仿。

對(duì)身體的傷害不在于一次兩次的模仿，視頻博主可能只是為了拍視頻而已，拍完就放下了。而很多人奔著減肥奔著修飾身材，結(jié)果就各種扭起來(lái)，早晚練出各種各樣的問(wèn)題。

這里科普幾個(gè)健身里的偽科學(xué)，希望能對(duì)你有所幫助。

1：沒(méi)有局部瘦身。

凡是教練說(shuō)我能幫你瘦肚子瘦腿瘦手臂，這教練一定是忽悠你，視頻也一樣。瘦身是全身的運(yùn)動(dòng)。

2：不可能幾天瘦幾斤。

除非絕食，然而絕食帶來(lái)的傷害是降低基礎(chǔ)代謝，消耗了水分、肌肉，得胃病等。你的脂肪依然老老實(shí)實(shí)待在身上，因?yàn)橹臼潜Ｃ臇|西，它是最后消耗的。所以就算瘦了，你也會(huì)急速反彈，畢竟你的脂肪一點(diǎn)沒(méi)少。

3：健身是循序漸進(jìn)的過(guò)程。

體重是一個(gè)波浪形的曲線，只要踏實(shí)，體重就是逐漸朝向目標(biāo)達(dá)到，可能某天升了可能某天降了，這都正常。

4：健身房教練說(shuō)剛上我的課一周讓你瘦3斤。

沒(méi)健過(guò)身的人，前期是很容易瘦的，體重掉的很快，正確方式訓(xùn)練一周或者一個(gè)月能比剛開(kāi)始的數(shù)值判若兩人。但是之后就變得慢了。所以不要被套路，這是身體機(jī)能自然表現(xiàn)。

5：體重輕了就代表瘦了。

正如我上面所說(shuō)，你可能瘦的是水分，肌肉等。但是你的脂肪可能一點(diǎn)沒(méi)少。我們減體重宏觀上來(lái)說(shuō)是減少的脂肪，看中的是我們的體脂百分比，那個(gè)才是我們的目標(biāo)。說(shuō)真的20斤肌肉和20斤肥肉相比，肥肉可能比籃球還大，但是肌肉可能比排球還要小。

健身沒(méi)有什么捷徑，那些抖音評(píng)論里說(shuō)喝酸奶、抹霜的之類的統(tǒng)統(tǒng)都是假的，健身本身是一個(gè)積極向上的小眾運(yùn)動(dòng)，不要被這些妖魔鬼怪所迷惑，到頭來(lái)傷了身體也花了錢(qián)。

當(dāng)然，這里說(shuō)個(gè)題外話

如果你喜歡健身，或者對(duì)建設(shè)感興趣，可以關(guān)注我健身的抖音：3D視角健身

每一個(gè)視頻我都一個(gè)字一個(gè)字的打出來(lái)告訴你怎么練，注意什么，我會(huì)很負(fù)責(zé)任的在里面解答各種健身的疑惑。之所以想做這樣的一個(gè)號(hào)，更多的是出于對(duì)健身的喜愛(ài)，并想將它推薦給大家。

我不希望這么好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)心態(tài)，被一些烏煙瘴氣的健身動(dòng)作給打破，若你喜歡健身，還請(qǐng)你和我一同努力。

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